خبر خوب اینکه که با رعایت چند نکته ساده میتوانیم سیستم ایمنی بدنمان را قوی کنیم و زمستان را با سلامتی و انرژی بیشتری سپری کنیم.
بهترین مواد مغذی برای تقویت سیستم ایمنی در زمستان
علاوه بر استفاده از شربت تقویت سیستم ایمنی، کاملا گیاهی و بدون عوارض، که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن میشود؛ به معرفی موادغذایی مفید نیز میپردازیم. در اینجا 10 غذای تقویت کننده سیستم ایمنی که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید آورده شده است:
1. مرکبات: آنتی اکسیدان قوی که به افزایش تولید گلبولهای سفید خون که کلید مبارزه با عفونتها هستند، کمک میکند.
2. سیر: گنجاندن می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن در ماه های زمستان کمک کند.
3. زنجبیل: زنجبیل یک تقویت کننده قوی سیستم ایمنی نیز هست و میتواند به کاهش التهاب نیز کمک کند.
4. ماست: مصرف ماست در طول زمستان به تقویت دفاعی بدن کمک میکند. چون ماست سرشار از پروبیتیک است.
5. اسفناج: یک سبزی سبز برگ است که سرشار از ویتامینها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان است. به خصوص سرشار از ویتامین C و بتاکاروتن است که هر دو برای یک سیستم ایمنی قوی ضروری هستند.
6. بادام: بادام منبع عالی ویتامین E است، آنتی اکسیدانی که به تقویت سیستم ایمنی کمک میکند.
7. زردچوبه: افزودن زردچوبه به ظروف یا ترکیب آن در لاته زردچوبه گرم میتواند به تقویت سیستم ایمنی بدن در زمستان کمک کند.
8. چای سبز: سرشار از آنتی اکسیدانها است که عملکرد سیستم ایمنی را تقویت میکند.
9. توت ها: انواع توتها مانند زغال اخته، توت فرنگی و تمشک مملو از آنتی اکسیدانهایی هستند که میتوانند به محافظت از سلولها در برابر آسیب و حمایت از سلامت سیستم ایمنی بدن کمک کنند.
10. دانه کدو تنبل: حاوی روی و یک ماده معدنی ضروری برای عملکرد سیستم ایمنی است.
بهترین دمنوش های گیاهی برای مبارزه با سرماخوردگی به طور طبیعی
وقتی در حال مبارزه با سرماخوردگی هستید، بایستی مایعات بدون کافئین بنوشید که شما را هیدراته نگه میدارد. خوردن نوشیدنیهای گرم در شرایط آب و هوایی سرد به طور مثبتی آرامش بخش است. لذا دمنوشهایی که برای درمان سرماخوردگی مفید هستند عبارتند از:
- چای لیمو
- چای سنجد
- چای اکیناسه
- چای سبز
- چای گیاهی با عسل
نحوه استفاده از ویتامین C و زینک برای تقویت سیستم ایمنی بدن
قرص ویتامین c برای چی خوبه؟ ویتامین سی برای بدن خواص زیادی دارد، برای به حداکثر رساندن جذب زینک و ویتامین C برای عملکرد سیستم ایمنی، بهتر است آنها را همراه با غذا مصرف کنید تا بهترین جذب را داشته باشند. روی و ویتامین C یکدیگر را خنثی نمی کنند. آنها می توانند با هم مصرف شوند و حتی ممکن است مکمل یکدیگر در حمایت از سیستم ایمنی باشند. با این حال، پیروی از دوزهای توصیه شده برای هر دو ضروری است تا از عوارض جانبی احتمالی جلوگیری شود، به خصوص روی، که می تواند باعث تهوع و سایر مشکلات در دوزهای بالا شود. شربت ضد سرفه، سیموسپان، حاوی ویتامین ث و گیاهانی است که برای درمان سرماخوردگی بسیار مفید است.
نقش خواب در تقویت سیستم ایمنی بدن
به نظر میرسد که خواب ترجیحاً تولید سیتوکینهای پیشالتهابی را که برای تقویت پاسخهای ایمنی تطبیقی مهم است، ترویج میکند، و این عمل ممکن است در درجه اول بر سلولهای ایمنی کمتر متمایز شده تأثیر بگذارد.
عادات روزانه برای محافظت از خود در برابر بیماری های زمستانی
در این بخش نکاتی را در مورد محافظت از بدن در فصول سرد توضیح میدهیم که باعث جلوگیری از ابتلا به بیماری میشود:
- شستن مرتب دست ها
- از دست زدن به صورت خودداری کنید
- هنگام سرفه یا عطسه جلو دهان و بینی خود را بگیرید
- خواب کافی داشته باشید
- زیاد آب بنوشیدد و هیدراته بمانید
- از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کنید
- تحرک داششته باشید
- از دستگاه بخور سرد در خانه استفاده کنید
- سطوح را تمیز نگه دارید
- با نظر پزشک واکسن آنفولانزا مصرف کنید
- سطوح استرس را مدیریت کنید
نکات ورزشی برای تناسب اندام و جلوگیری از سرماخوردگی
ورزش منظم میتواند بهترین راه حل باشد. فعالیت متوسط تنها چیزی است که نیاز دارید. ورزش، تناسب اندام کلی را بهبود میبخشد، که می تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند و دفاع بدن در برابر عفونتها نیز افزایش دهد.
چرا هیدراتاسیون کلید سالم ماندن در زمستان است؟
تغذیه مناسب و هیدراتاسیون برای اطمینان از اینکه بدن ما میتواند گرمای کافی برای حفظ دمای بدن سالم تولید کند، مهم است. البته که نوشیدنی سرد به گرم نگه داشتن بدن کمک میکند، هیدراتاسیون برای توانایی بدن برای جلوگیری از هیپوترمی ضروری است.
سخن آخر
امیدواریم با رعایت نکاتی که در این مقاله ذکر کرده ایم و استفاده از مکمل های مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن و اصلاح عادات غذایی غلط و داشتن روتین مناسب برای زندگی (مانند ورزش منظم و تغذیه مناسب بدون قند و کربوهیدرات کم) بتوانید زمستانی بدون سرماخوردگی و مریضی را پشت سر بگذارنید.
"این مطلب تبلیغاتی است"