3 تمرينات تخلصك من دهون البطن

رمز الخبر: 1255717 الفئة: منوعات
آسیبهای ورزشی

كثير منا يُعاني من دهون الجزء الأمامي للمعدة، التي تتسلل على البنطلون من الأمام أو تظهر من خلال القمصان التي نرتديها.

تلك الدهون أفسدت حالتنا المزاجية في الكثير من المرات، وحرمتنا من ارتداء الملابس التي نحب ارتداءها.. لذلك نقدم لك خلال التقرير التالي بعض التمارين التي تمكنك من التخلص منها:

1- تمرين رفعات القدم

هذا التمرين يتم بوضع اليد تحت مقدمة المقعدة ورفع القدمين بشكل مستقيم إلى الأعلى وإنزالهما بشكل بطيء، مع الحرص على إنزالهما ببطء.

وللحصول على أفضل نتائج من هذا التمرين لا ترضى بأقل من 4 مجموعات، وما بين 10 إلى 15 تكرارا أو .

مرات لكل مجموعة

2- تمرين المقص

يعمل هذا التمرين على حرق دهون منطقة المعدة وشد ترهلاتها بطريقة مذهلة في حالة ممارسته بانتظام، ويفضل أن يُمارس 5 مجموعات و10 تكرارات، أو مرات لكل مجموعة، ما يضمن عضلات أمامية جذابة للمعدة وخالية من الدهون بكل تأكيد.

3- تمرين التبادل

هذا التمرين يجعل الأجزاء الجانبية لعضلات المعدة كأنها مرسومة على قفصك الصدري، ما يعطيك مظهرا جذابا، ويساعد في شد الجزء الأمامي المترهل والمتسلل على الملابس، ويفضل أن يُمارس هذا التمرين 4 مجموعات و20 تكرارا أو مرة لكل مجموعة.

وللحصول على أفضل النتائج، يجب أن تُمارس هذه التمارين 3 مرات أسبوعيا على الأقل، ويمكن ممارستها حسب عدد التكرارات والمجموعات بحسب القدرة، مع اتباع نظام غذائي صحي.

المصدر: رأي اليوم

/انتهى/

اشترك في وكالة تسنيم واستلم أهم الأخبار‎
أحدث الأخبار