به گزارش گروه "رسانههای دیگر" خبرگزاری تسنیم،متاسفانه شما چه اختلال تمرکز حواس داشته باشید، چه نداشته باشید، دنیای امروز پر از قاتلان تمرکز حواس است. از اینرو روانشناسان روشهایی ارائه دادهاند که با کمک آنها میتوانید جلوی حواسپرتی را بگیرید. در این مقاله به برخی از آنها اشاره شده است.
شبکه های اجتماعی اینترنتی
با وجود شبکه های اجتماعی، هر کجا که باشید ـ چه در محل کار و چه در خانه ـ براحتی می توانید با دوستانتان ارتباط برقرار کنید و بیشتر مواقع وسط کار ممکن است دوستی با شما تماس بگیرد یا شما به یاد او بیفتید و به وسیله یکی از این شبکه ها با او ارتباط برقرار کنید و یادتان برود مشغول انجام چه کاری بودید و زمان حسابی از دستتان در برود.
راه حل: وقتی مشغول کاری هستید هرگز وارد فضای مجازی نشوید و اگر خواستید پست الکترونیکی تان را بررسی کنید، این کار را پیش یا پس از اتمام کارتان انجام دهید. گاه و بیگاه وارد فضای مجازی شدن، فقط وقتتان را تلف می کند. حتی بهتر است اینترنت را به طور موقت خاموش کرده و هر وقت لازم بود، روشن کنید.
تلفن همراه
این روزها تلفن همراه به معضلی برای همه، هنگام انجام کارهای ضروری تبدیل شده است. درست زمانی که در گرماگرم کارتان هستید با شما تماس می گیرند یا در بهترین حالت پیامک ارسال می شود و متاسفانه کنجکاوی ما آن قدر زیاد است که نمی توانیم بعد از کار به خواندن پیامک یا پیامک ها بپردازیم و گاهی دوست داریم بلافاصله جواب تلفن را هم بدهیم و همین موضع باعث می شود کاملا فراموش کنیم مشغول چه کاری بودیم.
راه حل: موقعی که مشغول کار هستید به تلفن های غیرضروری پاسخ ندهید و اگر هم باید کاری را بموقع انجام دهید، بهترین کار قرار دادن تلفن تان روی حالت ساکت است و برای چک کردن تماس هایتان زمان های خاصی را درنظر بگیرید.
کسالت
برخی از کارهایی که در روز انجام می دهیم جالب تر از بقیه است. اما کسل کننده هایش ممکن است موجب شود حواس شما بشدت پرت شود و کوچک ترین موضوع توجه تان را به خود معطوف کند.
راه حل: با خودتان معامله ای کنید، مثلا اگر کاری را در مدت زمان خاصی انجام دادید به خودتان ده دقیقه استراحت بدهید و مثلا یک چای یا میوه بخورید یا اگر امکانش وجود داشت ده دقیقه پیاده روی کنید. این گونه به خودتان پاداش دهید. با این کار راحت تر می توانید کارهای کسل کننده را انجام دهید.
افکارآزاردهنده
انجام دادن کارها وقتی کلی موضوع نگران کننده دارید، بسیار سخت است، زیرا به جای این که روی کارتان متمرکز شوید دائم به آن موضوعات فکر کرده و درذهن تان بارها مرور می کنید. حتی ممکن است کارهای دیگری داشته باشید که باید به آنها بپردازید. این افکار معمولا حواس پرت کننده های قدرتمندی هستند.
راه حل: یک روش برای این که این افکار را ازخود دور کنید یادداشت کردن آنها در جایی است. با این کار می توانید مدتی آنها را از ذهن تان خارج کرده و کنار بگذارید. اگر هم کارهای عقب افتاده دیگری دارید با فهرست کردن آنها روی برگه می توانید به ذهن تان اندکی نظم داده و به ترتیب به آن کارها رسیدگی کنید.
اضطراب
وقتی احساس می کنید کاری را که باید انجام دهید خیلی زیاد است و در فرصتی که دارید ممکن است به آن نرسید، وجودتان پر از اضطراب می شود. به دنبال این احساس، مشکل فیزیکی از جمله گرفتگی شانه، سردرد یا تند شدن ضربان قلب هم سراغ تان می آید. هرکدام از این موارد موجب نداشتن تمرکز روی کارتان می شود.
راه حل: روش های کاهش اضطراب را بیاموزید مانند مدیتیشن. با کمک این روش ها می توانید اضطراب تان را تا حد بسیار زیادی کنترل کرده و حتی در جهت مثبت، آن را به کار بندید.
خستگی
خستگی موجب حواس پرتی است. حتی وقتی چیزی نیست که حواس تان را پرت کند خستگی این کار را می کند. مطالعات نشان داده کم خوابی موجب کم شدن تمرکز و ضعیف شدن حافظه کوتاه مدت می شود.
راه حل: بزرگسالان معمولا به 7 تا 9 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. به جای این که تا نیمه شب بیدار باشید، خواب را در اولویت قرار دهید. این روش باعث می شود در بیداری کارهایتان را بهتر انجام دهید. همچنین توجه کنید که در کدام موقع از روز در بهترین حالت هوشیاری قرار دهید، بیشتر کارهایتان را آن زمان انجام دهید.
گرسنگی
اگر سوخت به مغز نرسد، نمی تواند روی کاری متمرکز شود. بنابراین درست غذا نخوردن بشدت فرد را حواس پرت می کند. حافظه کوتاه مدت در مواقع گرسنگی صدمه می بیند.
راه حل: هیچ گاه به خودتان گرسنگی ندهید و غذاهای مقوی مصرف کنید.
افسردگی
یکی از علائم رایج نداشتن تمرکز، افسردگی است. اگر شما بیشتر مواقع روی تمرکز حواس مشکل دارید و احساس تهی بودن، ناامیدی یا بی تفاوتی می کنید، به احتمال زیاد افسرده هستید. یک فرد افسرده نمی تواند کاری را به موقع و درست انجام دهد.
راه حل: برای درمان افسردگی به روانپزشک یا مشاور مراجعه کنید. البته متاسفانه برخی از داروهایی که برای درمان افسردگی به کار می رود نیز موجب از دست رفتن تمرکز می شود. در این صورت حتما با پزشک در میان بگذارید.
چند وظیفه ای
برخی تصور می کنند می توانند چند کار را همزمان و در مدت کوتاهی انجام دهند. اما بنابر تحقیقات مشخص شده است هیچ کس نمی تواند واقعا چنین ادعایی داشته باشد. زیرا هرگاه در حال انجام کاری هستید، تمام ذهن تان به آن سمت معطوف می شود و وقتی چندکار را باهم شروع کنید، زمان بیشتری از شما گرفته می شود. مضاف بر این که موجب اضطراب نیز می شود.
راه حل: ساده است. یک به یک کارهایتان را انجام دهید.
منبع:جام جم
انتهای پیام/
خبرگزاری تسنیم: انتشار مطالب خبری و تحلیلی رسانههای داخلی و خارجی لزوما به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفا جهت اطلاع کاربران از فضای رسانهای بازنشر میشود.