به گزارش گروه رسانههای خبرگزاری تسنیم، مسعود نیکبخت، عضو هیئت علمی دانشگاه شهید چمران اهواز توصیه کرد ورزشکاران در ماه رمضان از انجام تمرینات سنگین خودداری کنند؛ چرا که ممکن است دچار تمرین زدگی شوند.
مسعود نیکبخت اظهار کرد: توصیه میشود قهرمانان در ماه مبارک رمضان فعالیتهای ورزشی خود را در بعدازظهر و نزدیک به اذان مغرب انجام دهند.
وی با بیان اینکه نوشیدن مایعات و جایگزینی مایعات از اهمیت ویژهای برای ورزشکاران در این ماه برخوردار است، تصریح کرد: ورزشکاران باید در طول روز سه یا چهار لیتر آب مصرف کنند که این میزان بستگی به میزان آبی دارد که در طول روز از بدن فرد دفع میشود، بنابراین در ماه مبارک رمضان ورزشکاران قطعاً باید تمریناتشان را قدری سبکتر کنند تا روزه گرفتن تأثیرات زیانبار روی آنها نداشته باشد.
این مدرس دانشگاه اضافه کرد: تمرینات سنگین در این ماه ممکن است ورزشکاران را دچار اورترینینگ (تمرین زدگی) کند که این مسئله باعث میشود آنها حتی نتوانند فعالیتهای ورزشی نرمال خود را نیز انجام دهند و بدنشان افت خواهد کرد، بنابراین ورزشکاران در این ماه باید حجم تمرینات خود را تا حدودی کم و سعی کنند حتماً مسئله آبگیری را رعایت کنند و توجه داشته باشند که آب به میزان کافی به بدنشان برسد.
وی بیان کرد: این دسته از افراد در این ماه باید نهایتاً روزی یک جلسه تمرین، آن هم در بعد از ظهر انجام دهند تا این ماه را به سلامت بگذرانند. البته توصیه میکنیم در این یک جلسه نیز تأکیدشان را روی مهارتها، تاکتیکها و تکنیکها بگذارند و در رابطه با آمادگی جسمانی کمتر تلاش کنند.
نیکبخت با اشاره به تغذیه ورزشکاران در این ماه عنوان کرد: توصیه میشود در یک وعده، حجم زیاد غذا مصرف نشود و ورزشکاران از زمان افطار تا سحر، خوردن غذا را تقسیمبندی کنند، به این صورت که هر دو سه ساعت یکبار مقدار مختصری غذا مصرف کنند.
اگر افراد به فاصله دو سه ساعت یکبار، یک وعده غذایی مختصر میل کنند به مراتب بهتر از این است که در زمان افطار یا سحر یک وعده غذایی مفصل صرف کنند.
وی در خصوص وعده سحری ورزشکاران گفت: توصیه میشود ورزشکاران برای این وعده تأکید خود را روی مواد پروتئینی و مایعات قرار دهند، زیرا مواد پروتئینی، بدن را به لحاظ توان و انرژی بیشتر حفظ میکند.
این فیزیولوژیست ورزشی با بیان "در این ماه ورزشکاران را از خوردن هیچ نوع ماده غذایی منع نمیکنیم"، خاطرنشانکرد: توصیه ما این است ورزشکاران سعی کنند پنج نوع ماده غذایی شامل گوشتها، میوهجات، سبزیجات، لبنیات و غلات و حبوبات را در برنامه غذایی خود در این ماه داشته باشند. البته خوردن غلات و حبوبات کمتر توصیه میشود، ولی توصیه میکنیم ورزشکاران مواد غذایی نظیر گوشت، تخممرغ و شیر را بیشتر مصرف کنند.
منبع: ایسنا