به گزارش گروه رسانههای خبرگزاری تسنیم، ورزش کردن حتی با نام خود بار مثبتی از جنس سلامت و شادابی را یدک میکشد تا جایی که صحبت از صدمه دیدن و عوارض منفی ناشی از ورزش غیراصولی بهسختی کنار آن میگنجد، اما واقعیت آن است که 75 تا 90 دقیقه فعالیت فیزیکی شدید و بدون استراحت، مانند ماراتن سرعت، ورزش را از یک روش مؤثر و غیر قابل انکار برای تقویت سیستم ایمنی تبدیل به عاملی آسیبزننده و مضر میکند.
گرچه ورزش نکردن یک اشتباه و در واقع خیانت بزرگ در حق سلامت جسم و روان است، اما ورزش غیراصولی نیز اشتباهی دیگر است که عوارض منفی آن چهبسا بزرگتر و غیرقابل جبرانتر نیز باشد، بااینحال خیلیها نمیدانند ورزشی که انجام میدهند از محور اصول و قواعد درست خود خارج است و بدتر از آن نمیدانند که ورزش غیراصولی چه آسیبی به بدنشان وارد میکند. پس اگر میخواهید ورزش اصولی انجام دهید گفتوگوی ما را با دکتر مهرداد بهرامیان، فیزیوتراپیست و عضو هیئت مدیره انجمن فیزیوتراپی ایران بخوانید.
ورزشهای قاتل زانو!
از مهمترین ورزشهای آسیبزا برای زانو میتوان به ورزشهای جهشی که ورزشکار با تمام وزن ناگهان روی مفصل فشار وارد میکند (والیبال، بسکتبال، فوتبال، کلیه ورزشهای رزمی و کشتی) اشاره کرد.
از سوی دیگر، حرکتهایی که در وضعیت خم مفصل، ورزشکار را وادار به چرخش میکند باعث آسیب مستقیم به مینیسک و رباط صلیبی میشود و گاهی برای همیشه ورزشکار را از ورزش حرفهای دور میکند، بنابراین تقویت درست عضلات زیر نظر یک متخصص فیزیوتراپی میتواند از بسیاری از این آسیبها جلوگیری کند.
هنگام سرماخوردگی ورزش نکنید
اگر آنفلوآنزا (سرماخوردگی همراه با تب و عفونت) دارید با ورزش خطر بیماری و عوارض جدی آن را زیاد میکنید. در طول ورزش جریان خون در قلب حدود پنج مرتبه بیشتر از مواقع عادی است. عامل بیماری آنفلوآنزا میتواند روی قلب شما متمرکز و سبب التهاب در بافت قلب شود. فعالیت فیزیکی در زمان ابتلا به سرماخوردگی ضرر یا فایدهای ندارد، اما ورزش همراه با آنفلوآنزا میتواند آسیب جدی به سلامتتان وارد کند.
ورزش برای خانمها بهویژه پس از یائسگی
خانمها بعد از 50سالگی با چند خطر مواجه هستند از جمله کاهش تحرک و افزایش وزن، کاهش سطح استروژن در بدن بهدلایلی مثل یائسگی زودرس که هر دوی اینها میتواند روند تخریب سطوح مفصلی را سرعت ببخشد.
با این تفاسیر، مشاوره با یک متخصص غدد و کمک گرفتن از یک فیزیوتراپیست برای انتخاب ورزش مناسب و تمرینات آبدرمانی بهترین انتخاب در این سن است. فراموش نکنید بهترین راهحل برای جلوگیری از بهتعویق انداختن عوارض کهولت سن، ورزش کردن اصولی و درست است.
ورزش، آرتروز میآورد؟!
آرتروز پدیدهای است که با روند افزایش سن در همه افراد ایجاد میشود و علائمی چون التهاب و تورم و کاهش فضای مفصلی بههمراه دارد، ولی این خوردگی و التهاب سطوح مفصلی در ورزشهایی که تمام وزن روی مفاصل قرار دارد زودتر اتفاق میافتد، بهخصوص در ورزشهایی مثل وزنهبرداری و کشتی که این نیروی خارجی بیشتر است.
برای کاهش این نوع آسیب، کفش مناسب و سطح زمین تمرینی حرف اول را میزند، چون باعث کاهش عکسالعمل سطح بهسمت مفاصل میشود.
اصولی ورزش کنید
گرچه اصول درست تمرین کردن در هر رشته ورزشی و بهطور اختصاصی برای هر مفصل متفاوت است ولی اصولی همچون درست گرم کردن با افزایش انعطافپذیری عضلات و تاندونها، درست سرد کردن با کاهش تجمع اسید لاکتیک در عضلات، کفش و زمین مناسب با کاهش نیروی عکسالعمل سطح و در نهایت مربی، بدنساز و فیزیوتراپیست کارکشته و متخصص برای هر رشته ورزشی نقش مؤثری در کاهش عوارض ورزش حرفهای روی مفاصل، بهخصوص آرتروز زودرس دارد.
وقتی ورزش بلای جان مفاصل میشود
از مهمترین دلایل آسیبهای ورزشی در بدن بهویژه در زانوها میتوان به عدم رعایت درست گرم و سرد کردن بدن اشاره کرد. اما مهمتر از این دو موضوع نباید از تأثیرات ورزش در زمین نامناسب و با وسایل ورزشی غیرحرفهای (کفش نامناسب و...) و نیز عدم استفاده از مربی باتجربه غافل شد.
عشق فوتبالها مراقب باشند!
پسربچهها نهتنها در کشور ما بلکه در بسیاری از کشورهای دنیا از کودکی و نوجوانی به ورزش فوتبال علاقه زیادی دارند تا جایی که حتی داخل خانه، حیاط مدرسه، پارکها و نیز باشگاههای ورزشی همیشه تعدادی پسربچه عاشق فوتبال بسیار جوان و باانگیزه را میبینیم که دوست دارند در هر فرصتی پا به توپ باشند!
اما نکته مهم ایناست که آسیب در ورزش فوتبال بهویژه بهدنبال استفاده از چمن مصنوعی نامناسب بسیار شایع است. گرچه با پیشرفت فناوری زمینهای چمن مصنوعی بهتری به بازار عرضه شده، ولی کماکان احتمال آسیب در این زمینها بهدلیل افزایش نیروی عکسالعمل سطح بسیار بالاست.
به همین دلیل توصیه اکید فیزیوتراپیستها به همه نوجوانان علاقهمند به فوتبال، گرم کردن و سرد کردن اصولی، استفاده از کفش و زمین مناسب و بهره جستن از مربیان متخصص است. گرچه توصیه میشود پس از هر آسیب ورزشی با یک فیزیوتراپیست مشورت کنند و از خوددرمانی و مراجعه به افراد بیتخصص بپرهیزند.
منبع: جام جم
انتهای پیام/*
بازگشت به صفحه رسانهها