چگونه در تعطیلات نوروز از ابتلا به "چاقی و اضافه‌وزن" جلوگیری کنیم؟

در ایام نوروز به‌دلیل دید و بازدیدها و مصرف خوراکی­های رایج در ایام عید، معمولاً با مواد غذایی پرکالری­‌تری نظیر شیرینی­، شکلات، آجیل و... مواجه هستیم اما رعایت نکات تغذیه‌­ای می­‌تواند باعث جلوگیری از افزایش وزن و چاقی در ایام عید شود.

چگونه در تعطیلات نوروز از ابتلا به "چاقی و اضافه‌وزن" جلوگیری کنیم؟

به گزارش خبرنگار اجتماعی باشگاه خبرنگاران پویا؛ در ایام نوروز به‌دلیل دید و بازدیدها و مصرف خوراکی­‌های رایج در ایام عید، معمولاً با مواد غذایی پرکالری­‌تری نظیر شیرینی­، شکلات، آجیل و... مواجه هستیم اما رعایت نکات تغذیه­‌ای می‌تواند باعث جلوگیری از افزایش وزن و چاقی در ایام عید شود.

به‌دلیل بالا بودن کالری بسیاری از خوراکی­های رایج در ایام نوروز، افراد ممکن است در معرض ابتلا به چاقی قرار بگیرند؛ در این مطلب نکاتی برای حفظ وزن در ایام نوروز توصیه شده است.

1. رعایت فاصله زمانی بین وعده­‌ها: دریافت غذاها به‌همراه آجیل و میوه به‌صورت پی­‌درپی و بدون رعایت فاصله زمانی می­‌تواند باعث بروز مشکلات گوارشی شود؛ ابتدا میوه و آجیل را به‌فاصله 15 تا 30 دقیقه مصرف کنید و پس از یک تا چند ساعت وعده غذایی خود را میل کنید.

2. در انتخاب نوع میوه دقت کنید: از مصرف میوه­‌هایی که قند خون را به‌میزان بیشتری بالا می­‌برند خودداری کنید و به‌جای آن میوه­‌هایی را انتخاب کنید که در کنترل قند خون مؤثرترند؛ این مسئله به‌خصوص برای افراد دیابتی حائز اهمیت است؛ میوه­‌هایی مانند موز، خرما، هندوانه، طالبی و میوه‌های خشک باعث بالا رفتن قند خون در مدت زمان کوتاه­‌تری می­‌شوند؛ می­‌توانید سیب، مرکباتی مانند پرتقال، لیمو و سبزیجاتی مانند خیار را مصرف کنید.

3. از مغزهای خام استفاده کنید: اگرچه مغزهای شور و بوداده ممکن است طعم خوشایندتری نسبت به انواع خام آن­ها داشته باشند اما مصرف بیش از حد آجیل­های شور می­‌تواند در افراد مستعد فشار خون بالا و حتی افراد عادی باعث افزایش فشار خون و در نهایت بروز مشکلات قلبی عروقی شود.

4. کشمش و توت خشک را جایگزین قند کنید: برای صرف چای می­‌توانید به­‌جای قند، سوهان، گز، پولکی، شکلات و آبنبات از کشمش یا توت خشک استفاده کنید همچنین می­‌توانید خرما را همراه با چای میل کنید.

5. نوشابه یا دوغ: مصرف نوشابه­‌ها و آبمیوه­‌های صنعتی را به حداقل برسانید زیرا این نوشیدنی­ها حاوی مقادیر زیادی قند هستند و مصرف آن­ها موجب چاقی و افزایش وزن خواهد شد؛ به­‌جای نوشابه از نوشیدنی­‌هایی نظیر دوغ کم­‌نمک، کم‌چرب و بدون گاز یا کفیر استفاده کنید؛ آبمیوه­‌های خانگی بهتر است به‌صورت تازه و بلافاصله پس از آماده شدن مصرف شوند البته باید به این نکته توجه داشت که آبِ میوه­‌ها نسبت به خود میوه، دارای کالری بالاتری هستند و قند خون را بیشتر بالا می­‌برند بنابراین مصرف این نوع آبمیوه­‌ها به افراد دیابتی توصیه نمی­‌شود.

6. پرخوری ممنوع: بسیاری از افراد با این تصور که قند موجود در میوه­‌ها قند طبیعی است، به مصرف بیش از حد میوه­‌ها روی می­‌آورند؛ به‌خلاف تصور عمومی، مصرف بیش از حد میوه­‌جات نیز می­‌تواند موجب اضافه‌وزن و چاقی شود؛ مصرف میوه­‌ها را به 2 تا 4 عدد در روز محدود کنید؛ هر واحد میوه معادل یک عدد میوه با اندازه متوسط است.

7. آب بنوشید: بدن ما روزانه به­‌طور میانگین به 6 تا 8 لیوان مایعات نیاز دارد که این مایعات می­‌توانند از طریق سوپ­‌ها، میوه­‌ها، سبزیجات، چای، نوشیدنی­‌ها و آب تأمین شوند؛ نوشیدن آب کافی از بروز یبوست جلوگیری می­‌کند و عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می­‌بخشد؛ چای و قهوه جایگزین مناسبی برای آب نیستند زیرا این مواد حاوی ترکیباتی هستند که خاصیت ادرارآوری دارد و باعث دفع آب از بدن می‌شود همچنین چای به‌دلیل داشتن اگزالات می‌تواند باعث کاهش جذب آهن شود بنابراین سعی کنید مقادیر مناسبی از آب را در طول روز مصرف کنید البته توجه داشته باشید که نوشیدن بیش از حد آب نیز می‌تواند باعث ابتلا به بیماری‌های مختلف شود و نوشیدن آب باید در مواقع تشنگی واقعی باشد.

8. فعال باشید: داشتن فعالیت بدنی به‌طور منظم می­‌تواند باعث پیشگیری از چاقی و بسیاری از بیماری­های مزمن شود؛ ممکن است در تعطیلات نوروزی ورزش کردن کار سخت و دشواری به‌نظر برسد اما پیاده­‌روی به‌مدت حداقل 30 دقیقه در روز می­‌تواند بسیار مؤثر باشد؛ در پیاده­‌روی ابتدا از راه­ رفتن آرام شروع کنید و به‌تدریج بر سرعت گام­‌هایتان بیفزایید؛ انجام حرکات کششی و هوازی در خانه به‌مدت حداقل 30 دقیقه در روز نیز می­‌تواند مفید باشد.

9. کم­‌چرب بخورید: از مصرف لبنیات پرچرب، فست­‌فودها و غذاهای سرخ­‌شده در روغن زیاد دوری کنید؛ به­‌جای این‌گونه غذاها می­‌توانید از غذاهای تنوری، بخارپز یا آب­‌پز شده استفاده کنید و با استفاده از ادویه­‌جات مختلف طعم مطلوبی به آن­ها ببخشید؛ مصرف لبنیات پرچرب علاوه بر اینکه می‌تواند باعث بالا رفتن چربی خون شود، جذب کلسیم موجود در لبنیات را نیز کاهش می­‌دهد.

 
انتهای پیام/*
واژه های کاربردی مرتبط
بیشتر بخوانید...
واژه های کاربردی مرتبط
پربیننده‌ترین اخبار اجتماعی
مهمترین اخبار اجتماعی
مهمترین اخبار تسنیم
پرواز خارجی
همراه اول
ایران مال
بلیط هواپیما
قاصدک۲۴
دهکده صبا