به گزارش خبرنگار اجتماعی خبرگزاری تسنیم، "نان" یکی از عمدهترین منابع تأمین انرژی روزانه ما محسوب میشود که اثرات زیادی بر سلامت ما دارد.
سلامت نانی که توسط مردم مصرف میشود بهدلیل اینکه میتواند باعث پیشگیری از طیف گستردهای از بیماریها شود یا عدم سلامت آن باعث ابتلا به بیماریهای مختلف شود، اهمیت فوقالعاده ویژهای دارد.
نانی ارزش غذایی دارد که از آرد کامل (آسیاب گندم بهطور کامل) تشکیل شده باشد که به آن، "نان کامل" گفته میشود؛ کاهش مشکلات گوارشی، درمان بیماریهای کبدی و کبد چرب، کاهش وزن و تناسب اندام، کاهش احتمال بروز برخی انواع سرطانها، پیشگیری از یبوست و بواسیر و پایین آمدن خطر ابتلا به فشار خون و قند خون و... از فواید مصرف نان کامل است.
نان کامل سرشار از فیبر، ویتامین ب6، ویتامین ای، نیاسین، روی، کلسیم، فسفر، پتاسیم، سدیم، کروم و... است و به تأمین مواد مغذی بدن و پیشگیری از بیماریهای مختلف کمک میکند.
نان کامل چه ویژگیهایی دارد؟
نیاز انسان به فیبر روزانه 30 گرم است که 15 گرم آن باید از طریق نان سبوسدار و مابقی از طریق مصرف سبزیجات، حبوبات و میوهجات تأمین شود.
1. نان سالم خمیر پرخواب دارد؛ زمان خواب خمیر نباید کمتر از یک ساعت باشد تا آنزیم "فیتاز" فعال و "اسید فیتیک" آرد نابود شود؛ این امر منجر به این میشود که املاح شامل آهن، کلسیم، فسفر، منیزیم و روی آن آزاد شود.
2. نان سالم زمان پخت طولانی دارد؛ این نان با شعله غیرمستقیم طبخ میشود؛ با حذف شعله مستقیم از روی نان زمان پخت بهجای 15 ثانیه به حدود ٦٠ ثانیه میرسد و بافت نان، مغزپخت و رخ نان نیز برشته و خوشرنگ میشود.
3. نان سالم، پهن و نازک نیست؛ ضخامت مناسب نان باعث میشود در حین پخت، نشاسته آرد بیشتر و بهتر ژلاتینه شود و بافت نان اسفنجی شود و جذب آب نان بالا برود و از بروز رفلاکس (بازگشت محتویات معده به مری) جلوگیری میکند و بسیاری از بیماریهای گوارشی را برطرف میکند.
4. نان سالم جوش شیرین، بیکینگ پودر و جوهر قند ندارد؛ نان سالم نباید از آرد سفید سبوسگرفته تهیه شده باشد چون قند نان سفید، دو برابر نان سبوسدار است و حدود 85 درصد فیبر و املاح و ویتامینهای نان سفید در حین آسیابانی گندم دورریز میشود!
5. نان سالم (تهیهشده با آرد کامل) زودتر از نان سفید کپک میزند چون چربی و املاح آن با آسیابانی دورریز نشده است.
6. لقمهپذیری، برشپذیری، جویدن، بلعیدن، هضم و جذب نان سالم، روانتر، راحتتر و سبکتر از نان سفید است.
7. بو، عطر، مزه و طعم نان سالم تهیهشده با آرد کامل و خواب کامل خمیر، بیشتر و دلچسبتر از نان سفید است.
8. نان سبوسدار واقعی جو یا گندم بههیچوجه تلخ و بدمزه نمیشود مگر اینکه بهجای آرد کامل، سبوس مصنوعی به آن تزریق شده باشد.
9. نان سالم نیاز به مصلحاتی همچون رازیانه، شیرینیها، زرچوبه و... دارد تا از ایجاد سده کبدی جلوگیری کند.
به گزارش تسنیم، در زمان حاضر عمده نانهایی که در نانواییهای کشورمان، پخت میشوند و به فروش میرسند، نان کامل نیستند! و مصرف بخش زیادی از این نانها بهدلیل اضافه شدن افزودنیهای مختلف به آرد (که هر یک عوارض خاص خود را دارند) خود میتواند منشأ تولید بیماریهای مختلف شود.
بر اساس اعلام وزارت بهداشت، برای اجرای برنامه "نان کامل" شیوهنامهای در دبیرخانه شورایعالی سلامت و امنیت غذایی با مشارکت تمامی ذینفعان تهیه و نهایی شد و به دستگاههای اجرائی ذیربط ابلاغ خواهد شد.
انتهای پیام/+