کمبود وقت برای خانواده و افرادی که دوست دارید یا حتی برای خودتان باعث می شود تا روز به روز شوق و اشتیاق زندگی را از دست دهید. بولت ژورنال یکی از ابزارهای بسیار کاربردی برای برنامه ریزی و ثبت احساسات روزانه است.
بولت ژورنال
بولت ژورنال و کاربرد آن
اگر تا به حال اسم بولت ژورنال به گوشتان نخورده است بهتر است تا آخر این مقاله همراه ما باشید. این ژورنال دفتری شخصی است که هر کس می تواند برنامه ها، اهداف، احساسات، خاطرات و بسیاری دیگر از موارد را در آن درج نماید. البته برنامه ریزی که داخل این ژورنال نوشته می شود هم می تواند روزانه و هم هفتگی و ماهانه باشد. ایجاد کردن صفحات مشخص برای اهداف ماهانه و حتی سالانه در این دفتر از اهمیت خاصی برخوردار است. بیشتر روانشناسان بالینی از روش ژورنال کردن برای درمان مشکلات روانی استفاده می نمایند.
ژورنال کردن بدین معناست که شخص به صورت روزانه افکار و احساسات خود را بر روی کاغذ بنویسد. شما در بولت ژورنال خود می توانید احساسات روزانه و یا خاطرات تلخ و شیرین را درج نمایید. این کار باعث تخلیه احساسی شده و از میزان فشار روانی می کاهد. شاید به اشتباه فکر کنید که این ژورنال همان پلنر است اما باید توجه داشته باشید که این دو تفاوت های عمده ی بسیاری دارند. در پلنر شما تنها برنامه های خود را درج می کنید اما در این ژورنال شما تمام احساسات و خاطرات خود را به همراه برنامه می نویسید. به طور کلی این ژورنال بسیار شخصی سازی شده است.
راهنمای گام به گام ساخت بولت ژورنال
ساخت بولت ژورنال کاری بسیار راحت و ساده است. شما در ابتدا به یک دفتر ( خرید از اینجا ) نیاز دارید. این دفتر می تواند ساده و یا شطرنجی باشد. البته از دفترهای خطی و یا نقطه ای نیز می توان برای این کار استفاده نمود. بهتر است دفتر مورد نظر طبق سلیقه ی شما انتخاب شود زیرا در این شرایط شوق بیشتری برای نوشتن و تکمیل کردن آن خواهید داشت. یک دفتر خوش رنگ و زیبا اشتیاق شما را برای ژورنال کردن بیشتر می کند.
دومین چیزی که برای ساخت یک بولت ژورنال به آن احتیاج دارید خودکار رنگی ( خرید از اینجا ) است. نوشتن این دفتر با رنگ های زیبا و چشم نواز باعث می شود تا هر روز آن را باز کرده و نوشته های خود را بخوانید. در برخی از قسمت های خاص دفتر مثل اهداف سالانه و یا خاطرات شیرین حتما از خودکارهای رنگی استفاده نمایید تا بعدا تفاوت آن ها را با سایر نوشته ها تشخیص دهید. در صورت داشتن علاقه می توانید از این خودکارها برای کشیدن نقاشی در صفحات ژورنال خود استفاده کنید.
ژورنال
قسمت های مهم موجود در ژورنال
داشتن ایده های خاص و جذاب در حین نوشتن بولت ژورنال می تواند باعث افزایش اشتیاق شما شود. وجود یک راهنما و صفحه کلید یکی از ایده ها و موارد بسیار مهم به حساب می آید. در این صفحه شما باید قراردادهای خاصی را بنویسید که بعدا توسط آن ها صفحات مورد نظر خود را پیدا کنید. ایده ی مهم دیگر مشخص کردن قسمتی از دفتر برای اهداف است. حتما چندین صفحه ی مشخص را برای اهداف سالانه و یا ماهانه در نظر بگیرید. نوشتن اهداف به صورت پراکنده باعث حواس پرتی و کاهش تمرکز شما خواهد شد.
در زندگی هر شخصی چندین روز مهم وجود دارد. این روزهای مهم می توانند تاریخ تولد عزیزان و دوستان شما باشند. در مواقعی نیز شما چند تاریخ مهم در رابطه با کار و یا تحصیلات خود دارید. توصیه می شود یک یا چند صفحه ژورنال را به این روزها اختصاص دهید. از دیگر ایده های بسیار جذاب برای ژورنال اختصاص دادن قسمت شکرگزاری در قسمت برنامه ریزی روزانه است. همه ی ما از نعمت های خاصی برخوردار هستیم که هر روز باید بابت آن ها شکرگزاری نماییم. انجام این کار باعث بهبود وضعیت روان و یادآوری نعمت های موجود در زندگی می شود.
نکات مهم
شخصی سازی کردن بولت ژورنال از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. برخی به اشتباه این تصور را دارند که برای ساختن این ژورنال حتما باید قواعد و قوانین خاصی را پیروی کنند. اما به یاد داشته باشید که این دفتر شخصی است و حتما باید بر طبق سلیقه ی شما نوشته شود. به طور مثال برخی از افراد علاقه مند به ثبت خاطرات خود در ژورنال نیستند و اصلا هیچ صفحه ای را به این موضوع اختصاص نمی دهند. برعکس برخی نیز از نوشتن خاطرات روزانه لذت می برند و حتما صفحات زیادی را به آن اختصاص می دهند.
بنابراین این شما هستید که موضوعات و تعداد صفحات مربوط به آن را مشخص می کنید و هیچ قانون خاصی در این رابطه وجود ندارد. به کار بردن خلاقیت بسیار مهم است. ممکن است شما علاقه مند به چسباندن انواع عکس و یا استیکرها باشید. استفاده از این ابزارها باعث افزایش اشتیاق شما در ژورنال کردن می شود. انواع ماژیک و هایلایترها نیز دفتر شما را خوش رنگ تر می نمایند. البته می توانید از ژورنال های مختلف موجود در اینترنت ایده بگیرید و دفتر خود را با آن ها مطابقت دهید. استفاده از خلاقیت شخصی یک ژورنال جذاب و بی نظیری را برای شما فراهم خواهد آورد.
برنامه ریزی
سخن پایانی
در پایان باید به این موضوع توجه داشته باشید که بولت ژورنال یک ابزار بسیار جذاب و کاربردی است که می توان توسط آن کیفیت زندگی و عادت های روزانه را ارتقا بخشید. با نوشتن روزانه شما شاهد تغییرات اساسی و معجزه آسایی در زندگی خود خواهید شد. قطعا داشتن وسایل و لوازم مناسب برای ساخت این ژورنال نیز از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. وجود یک دفتر زیبا و باکیفیت به همراه خودکارهای رنگی باعث به وجود آمدن یک ژورنال زیبا می شود.
"این مطلب تبلیغاتی است"