Не ешьте эти три фрукта на ночь

По сообщению Тасним новости со ссылкой сайта «Намнак», кусочек сладких, сочных фруктов и свежесобранная клубника — это все, что вам нужно, чтобы удовлетворить потребности сладкоежек и не переусердствовать на ночь.

Некоторые эксперты утверждают, что прием пищи на ночь приводит к увеличению лишнего веса и нарушению сна, в то время как другие не считают, что небольшой перекус перед сном вреден. Питание вне трехразового режима питания может нарушить работу гормонов, которые регулируют аппетит и усвоение калорий, но если вам действительно нужно перекусить, фрукты — хороший выбор, говорит эксперт.

Фрукт богат витаминами, минералами, фотохимическими веществами и клетчаткой. Если вам хочется сладкого на ночь, съешьте кусочек свежего фрукта - это хорошая питательная альтернатива, которая может защитить вас от избытка сахара и жиров.

Большинство фруктов низкокалорийные, поэтому кусочек фрукта перед сном не сможет усилить лишний вес.

Если сразу после ужина вы подсчитаете количество потребляемых калорий, будь то 1600 калорий или 2400 калорий в день, а затем съедите небольшой банан перед сном, этот банан добавит 100 калорий, что немного больше, чем ваша ежедневная норма калорий.

Если вы будете делать это каждый вечер в течение недели, вы накопите 750 калорий. При таком количестве вы добавляете по фунту жира каждый месяц.

Если у вас есть проблемы с пищеварением, такие как болезнь Крона или синдром раздраженного кишечника, или вы страдаете от кушания фруктов, употребление фруктов может быть для вас проблематичным. Употребление его перед сном может вызвать расстройство желудка и нарушения сна, из-за чего вы будете уставшими на следующий день.

Если вы страдаете от ночного кислотного рефлюкса, не ешьте фрукты перед сном. Фрукты с высоким содержанием кислоты, такие как апельсины и ананасы, часто вызывают проблемы у людей с кислотным рефлюксом, и их следует избегать.

Если вы решили съесть фрукты перед сном, делайте это с пользой для здоровья.

Избегайте консервированных продуктов в сахарном сиропе. Если вы сочетаете фрукты с другими продуктами, будьте осторожны в выборе.

Острая пища может нарушить ваш сон.

Миска черники с обезжиренным молоком или клубники с обезжиренным греческим йогуртом гораздо полезнее жирных лакомств.

Отслеживайте потребление калорий с помощью трекера питания в течение семи дней, чтобы быть уверенным, что вы не превышаете дневную норму калорий. Если вы видите, что кушание фруктов перед сном нарушает ваш сон, выберите другой полезный перекус, например например цельнозерновое печенье и арахисовое масло.

Конец сообщения/