بهترین تمرین ها برای کنترل خشم و عصبانیت

با این حال، اگر خشم به درستی مدیریت نشود، می ‌تواند پیامدهای منفی متعددی در زندگی فردی و اجتماعی به دنبال داشته باشد. تمرین کنترل خشم به شما کمک می کند تا در چنین مواقعی به خوبی رفتار کنید تا هم شما در یک وضعیت مناسب و آرام بمانید و هم اشخاصی که در اطراف شما هستند.

وقتی می گوییم کنترل خشم، یعنی درباره چه چیزی صحبت می کنیم؟

کنترل خشم به معنای مدیریت و کنترل احساسات غم، خشم و عصبانیت است. وقتی که ما قادر به کنترل خشم خود هستیم، می ‌توانیم از واکنش‌ های عقلانی ‌تر و سازنده‌ تری در مواجهه با موقعیت‌ های ناراحت‌ کننده استفاده کنیم. مواقعی که باید از کنترل خشم استفاده کنیم عبارتند از:

1. مواجهه با موقعیت های استرس زا

 وقتی که در موقعیت ‌هایی که ممکن است احساس استرس و فشار کنیم، کنترل خشم می ‌تواند ما را از واکنش ‌های ناگزیری مانند افزایش خشم و عصبانیت جلوگیری کند.

2. مواجهه با اختلافات و ناهماهنگی‌ ها

در مواجهه با دیدگاه‌ ها و انتظارات متفاوت افراد، کنترل خشم می ‌تواند به ما کمک کند تا با احترام به دیدگاه دیگران روی بیاوریم و به دنبال راه‌ حل ‌های سازنده برای اختلافات بگردیم.

3. مواجهه با اشتباهات و ناراضی کننده ‌ها

وقتی که با اشتباهات، خطاها یا وضعیت ‌هایی که احتمال دارد ناراضی ‌کننده باشند روبرو می ‌شویم، کنترل خشم می ‌تواند ما را در انتخاب رویکردهای سازنده و موثرتر کمک کند. در مواقعی که کنترل خشم مهم است، می ‌توانیم از تکنیک ‌های متنوعی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، ارتباط موثر و بهبود تفکر خود استفاده کنیم تا واکنش ‌هایمان را مدیریت کنیم و به رفتارهای سازنده ‌تری برسیم.

در نظر داشته باشیم که اگر نتوانیم به درستی از تمرین کنترل خشم بهره ببریم، عوارض خشم تنها چیزی است که انتظار ما را می کشد. برای دانستن اطلاعات بیشتر در رابطه با عوارض خشم به لینک  https://drshekarisaz.com/psychology/effects-of-anger/  مراجعه کنید.

انواع تمرین کنترل خشم، وقتی عصبانی هستیم چه کنیم؟

انواع تمرین کنترل خشم به شما کمک می کند تا بتوانید به خوبی در این مواقع حساس آرامش خود را حفظ کنید و از این وضعیت خارج شوید.

تمرینات تنفسی

اولین موردی که باید در نظر بگیرید، تمرینات تفسی است.

تنفس عمیق

• مهم است که یک موقعیت آرام پیدا کنید و در آن بنشینید یا دراز بکشید.
• شانه‌ های خود را شل کنید و عضلات شکم خود را به سمت داخل بکشید.
• از طریق بینی نفس عمیقی بکشید تا شکمتان بالا بیاید.
• برای چند ثانیه نفس خود را نگه دارید.
• نفستان را از دهان به بیرون بدهید.

تنفس دیافراگمی

• مانند مرحله قبل یک موقعیت خود پیدا کنید و در آن بنشینید؛ می توانید دراز هم بکشید.
• دست راست خود را روی سینه بگذارید و دست چپتان را روی شکم.
• از طریق بینی نفس عمیقی بکشید تا شکمتان بالا بیاید و قفسه سینه ‌تان ثابت بماند.
• برای چند ثانیه نفس خود را نگه دارید.
• نفس را از دهان بیرون دهید.

تمرینات ذهنی

در تمرین کنترل خشم، تسلط بر ذهن و تمرینات ذهنی بسیار مهم است.

شمارش معکوس

• زمانی که احساس عصبانیت می ‌کنید، از 100 تا 1 به‌طور معکوس بشمارید.
• این کار به شما کمک می ‌کند تا ذهنتان را از محرک خشم دور کنید و به آرامش برسید.

تمرکز حواس

• روی یک نقطه خاص مانند یک شمع یا یک نقطه روی دیوار تمرکز کنید.
• تمام افکار و احساسات خود را رها کنید و فقط به آن نقطه تمرکز داشته باشید.
• این کار به شما کمک می ‌کند تا ذهنتان را آرام کنید و از خشم خود بکاهید.

تجسم

• یک مکان آرام و صلح ‌آمیز را تصور کنید.
• خودتان را در آن مکان تصور کنید و تمام جزئیات آن را مانند صداها، بوها و احساسات را به ذهن خود بیاورید.
• این کار به شما کمک می‌ کند تا آرام شوید و از خشم خود بکاهید.

تمرینات فیزیکی

تمریناک فیزیکی نیز در بین انواع تمرین کنترل خشم بسیار به چشم می‌خورد؛ زیرا  کنترل خشم با ورزش  باعث تخلیه احساس عصبانیت می‌شود.

ورزش

انجام فعالیت‌ های ورزشی مانند پیاده ‌روی، دوچرخه ‌سواری یا شنا می ‌تواند به تخلیه انرژی و تنش انباشته شده در بدن کمک کند و در نتیجه، خشم شما را کاهش دهد. این موضوع در بین مهارت کنترل خشم در نوجوانان نیز بسیار به چشم می خورد.

حرکات کششی

انجام حرکات کششی ملایم برای رهاسازی تنش عضلانی می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید و از خشم خود بکاهید.

ماساژ

ماساژ عضلات شانه و گردن می ‌تواند به شما کمک کند تا تنش عضلانی خود را رها کنید و آرام شوید.

تکنیک ‌های دیگر

از جمله سایر تکنیک های دیگر برای کنترل خشم می توان به موارد زیر اشاره کرد. البته از این طریق  این لینک، می توانید از گفته های دکتر شکری ساز نیز در این زمینه استفاده کنید.

صحبت کردن با یک فرد مورد اعتماد

بیان احساسات و افکار خود به یک شخص قابل اعتماد می ‌تواند به شما کمک کند تا خشم خود را تخلیه کرده و به راه ‌حل ‌های سازنده برای مشکل خود فکر کنید.

نوشتن

نوشتن افکار و احساسات خود در یک دفترچه باعث می شود تا آنها را پردازش کنید. این گونه خشمتان به خودی خود از بین می ‌رود.

جمع بندی

تمرین کنترل خشم ابزارهایی را ارائه می‌ دهد تا در مواقع تنش آور، احساسات را کنترل کنیم. با تمرین تنفس عمیق، مدیتیشن، تمرین ‌های تجسمی و فعالیت بدنی، می‌ توانیم احساسات خود را به کنترل درآوریم و آرامش را بازیابیم. ارتباط با طبیعت و بیان احساسات نیز می ‌تواند به کاهش خشم و تسکین احساسات کمک کند. با این تمرین‌ ها، می ‌توانیم روابط سالم ‌تری را با دیگران برقرار کنیم و به رفتارهای سازنده ‌تری دست یابیم.

 "این مطلب تبلیغاتی است"